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  성인을 위한 식생활 실천지침
 
1 채소, 과일, 우유 제품을 매일 먹자.
 
2 지방이 많은 고기와 튀긴 음식을 적게 먹자.
여러가지 채소를 매일 먹습니다.
다양한 제철 과일을 먹습니다.
우유, 요구르트, 치즈 등 우유 제품을 간식으로 먹습니다.		   여고기는 기름을 떼어 내고 먹습니다.
튀기거나 볶은 음식을 적게 먹습니다.
등 푸른 생선을 자주 먹습니다.
3 짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자.
 
4 활동량을 늘리고, 알맞게 섭취하자.
장아찌, 젓갈과 같은 짠 음식을 적게 먹습니다.
장음식을 만들거나 먹을 때 소금이나 간장을 적게 사용합니다.
장국과 찌개의 국물을 적게 먹습니다.
 
운동은 1회 30분 이상, 1주 3~4회 이상 실천합니다.
생활 속에서의 신체 활동을 늘립니다.
단 음식과 단 음료를 제한합니다.
건강 체중을 유지합니다.

     
5 술을 마실 때는 그 양을 제한하자.
 
6 세끼 식사를 규칙적으로 즐겁게 하자.
되도록 음주를 피합니다.
남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이내로 제한합니다.
--(2잔은 소주로는 3잔, 맥주로는 2캔, 양주로는 2잔에 해당
--됩니다.)
임신부나 청소년은 절대 술을 마시지 않습니다.
 
아침을 거르지 않습니다.
저녁 식사는 가족과 함께 즐겁게 합니다.

     
7 음식은 먹을 만큼 준비하고, 위생적으로 관리하자.
 
8 밥을 주식으로 하는 우리 식생활을 즐기자.
음식은 먹을 만큼 만들거나 주문합니다.
남은 음식은 바로 냉장 보관하고, 오래 두지 않습니다.

 

  
밥과 다양한 반찬을 갖춘 식사로 영양의 균형을 유지합니다.
   



노인을 위한 식생활 실천지침
1 채소, 고기나 생선, 콩 제품 반찬을 골고루 먹자.
 
2 우유 제품과 과일을 매일 먹자.
여러가지 채소를 매일 먹습니다.
다양한 제철 과일을 먹습니다.
우유, 요구르트, 치즈 등 우유 제품을 간식으로 먹습니다.		   여고기는 기름을 떼어 내고 먹습니다.
튀기거나 볶은 음식을 적게 먹습니다.
등 푸른 생선을 자주 먹습니다.
     
3 짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자.
 
4 많이 움직여서 식욕과 적당한 체중을 유지하자.
장아찌, 젓갈과 같은 짠 음식을 적게 먹습니다.
장음식을 만들거나 먹을 때 소금이나 간장을 적게 사용합니다.
장국과 찌개의 국물을 적게 먹습니다.
 
운동은 1회 30분 이상, 1주 3~4회 이상 실천합니다.
생활 속에서의 신체 활동을 늘립니다.
단 음식과 단 음료를 제한합니다.
건강 체중을 유지합니다.

     
5 술은 절제하고, 물을 충분히 마시자.
 
6 세끼 식사와 간식을 꼭 먹자.
되도록 음주를 피합니다.
남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이내로 제한합니다.
--(2잔은 소주로는 3잔, 맥주로는 2캔, 양주로는 2잔에 해당
--됩니다.)
임신부나 청소년은 절대 술을 마시지 않습니다.
 
아침을 거르지 않습니다.
저녁 식사는 가족과 함께 즐겁게 합니다.

     
7 음식은 먹을 만큼 준비하고, 오래 된 것은 먹지 말자.

음식은 먹을 만큼 만들거나 주문합니다.
남은 음식은 바로 냉장 보관하고, 오래 두지 않습니다.


 

 

  



국민 암 예방 수칙 10계명

 
01. 담배를 피우지 말라. 남이 피우는 담배 연기도 피하라. 02. 간접흡연도 폐암 발생 위험 30% 증가 03. 주 5회이상 하루 30분 이상 땀 날 정도로 운동하라. 04. 운동을 하면 대장암 위험 40-70% 감소 05. 음식을 짜게 먹지 않고, 탄 음식을 먹지 말라. 06. 짠 음식은 위암 발생 유발 07. 발암불질을 노출시키지 않도록 작업장 안전수칙을 지켜라. 08. 유독물질을 다루거나 밀폐공간 작업 때 보호구 착용 09. B형 간염 예방주사를 맞아라. 10. 간세포암 환자의 74%가 B형간염 양성 환자 01. 채소와 과일을 충분히 먹고 균형잡힌 식사를 하라. 02. 과일, 채소 많이 먹으면 암 발생률 5-12% 감소 03. 안전한 성생활을 하라. 04. 문란한 성생활은 자궁경부암, 인후두암 등 유발 05. 술은 하루 두잔(순한 소주 반 병) 이내로만 마셔라. 06. 음주는 식도암, 간암, 후두암의 원인 07. 자신의 체격에 맞는 건강 체중을 꾸준히 유지하라. 08. 여성은 암의 51%, 남성은 14%가 비만과 연관 09. 암 검진을 빠짐없이 받아라. 10. 위암은 검진받으면 사망률 32% 감소